□海陽市中醫(yī)醫(yī)院 姜淑蓉

傳染病是指由各種病原體引起的，能在人與人之間或人與動物之間傳播的疾病。掌握科學的自我防護方法，不僅能保護自己，而且也能減少疾病在社區(qū)的傳播。本文介紹一些簡單實用的防護建議，適合公眾日常參考。

正確佩戴口罩，阻斷傳播途徑口罩是預防呼吸道傳染病的重要工具。在公共場所、人員密集或通風不良的環(huán)境中，建議佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩。

勤洗手，保持手部衛(wèi)生手是病原體傳播的主要媒介之一。正確洗手能有效清潔手上的病原體，降低感染風險。建議使用流動水和肥皂，按照“七步洗手法”揉搓雙手至少20秒，重點清潔指縫、指尖和手腕。若沒有流動水，可使用含酒精的免洗洗手液（酒精濃度需≥75%）。需特別注意：外出歸來、飯前便后、接觸公共物品后必須洗手；避免用手觸摸眼睛、口鼻，防止病原體通過黏膜進入體內。

保持社交距離，降低聚集風險許多傳染病通過飛沫或密切接觸傳播，保持社交距離是簡單有效的防護措施。在公共場所盡量與他人保持至少1米距離；避免前往人員密集、通風不良的場所；減少不必要的聚集活動，如非必要，盡量選擇線上會議或活動。若必須參加集體活動，建議選擇室外或通風良好的場所，并縮短停留時間。

注意咳嗽禮儀，避免飛沫傳播咳嗽或打噴嚏時，飛沫可能攜帶大量病原體，傳播給他人。正確的做法是：用紙巾或肘部遮擋口鼻，避免用手直接遮擋；使用后的紙巾應立即丟棄，并洗手；若用手遮擋，需及時清洗雙手；若身邊有人咳嗽或打噴嚏，盡量保持距離，避免直接接觸飛沫。

定期清潔環(huán)境，保持通風換氣病原體可在物體表面存活一段時間，定期清潔環(huán)境能減少傳播風險。建議每天用含氯消毒劑擦拭門把手、桌面、手機等高頻接觸物品；保持室內空氣流通，每天開窗通風2~3次，每次至少30分鐘；若使用空調，需定期清洗濾網，避免積累灰塵和病原體。

關注健康狀況，及時就醫(yī)檢查若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力等癥狀，可能是傳染病的早期表現(xiàn)。此時應立即停止外出，避免與他人接觸；佩戴口罩，盡快前往發(fā)熱門診就診；如實告知醫(yī)生近期活動史和接觸史，配合進行相關檢查；遵循醫(yī)囑治療，不要自行用藥或隱瞞病情。

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