今天（12日）是世界關(guān)節(jié)炎日。關(guān)節(jié)是連接兩塊或多塊骨骼的結(jié)構(gòu)，通過不同形態(tài)適配身體活動(dòng)需求，有支撐、緩沖、保護(hù)等功能。

關(guān)節(jié)問題并非僅困擾老年群體，對(duì)于長期保持伏案姿勢(shì)、熱衷運(yùn)動(dòng)或存在體重超標(biāo)的人群而言，同樣需要警惕。

　　降溫、陰天、下雨

　　如何影響我們的關(guān)節(jié)？

有些老人的腿，就像天氣預(yù)報(bào)，天還沒下雨關(guān)節(jié)就開始疼了，這是什么原因呢？

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)外科主任、主任醫(yī)師田華：天氣變冷，下肢的血管會(huì)收縮，局部血液循環(huán)少。若本身就有骨關(guān)節(jié)炎退變?cè)缙诒憩F(xiàn)，血液循環(huán)一少，就可能出現(xiàn)癥狀，感覺不舒服。同時(shí)，天氣變冷，關(guān)節(jié)順應(yīng)性變差，引起關(guān)節(jié)不舒服。

另外陰天下雨，從文獻(xiàn)層面來講，一般可能與濕度、氣壓有關(guān)。氣壓和濕度的變化會(huì)刺激關(guān)節(jié)內(nèi)部的一些機(jī)制，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不舒服。

　　舒適動(dòng)作藏隱患

　　實(shí)則加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

很多人喜歡癱坐在沙發(fā)或者軟椅上，感覺非常放松舒服，這樣是不是可以保護(hù)關(guān)節(jié)了呢？

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)外科副主任、主任醫(yī)師趙旻暐：當(dāng)你沒有足夠力量維持好的體態(tài)的時(shí)候，就容易在沙發(fā)椅子上癱軟。這種狀態(tài)下，肌肉不用發(fā)力，會(huì)覺得舒適。但實(shí)際上這種狀態(tài)增加了胸、腰椎以及其他關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，很可能進(jìn)入惡性循環(huán)，肌肉力量越來越弱，關(guān)節(jié)承受更多負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)很多問題。

　　如何放松頸椎？

　　一起練習(xí)“頭手對(duì)抗”動(dòng)作

對(duì)于很多上班族、學(xué)生來說，由于長期伏案，頸椎、腰椎都容易感到僵硬不適。有哪些動(dòng)作可以直接在座位上放松關(guān)節(jié)和相關(guān)肌肉呢？

專家介紹，我們身體的很多關(guān)節(jié)都會(huì)受久坐的影響，比如頸椎、腰椎、肩膀、髖部等。如果姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)增加關(guān)節(jié)疲勞度。每隔45分鐘到1小時(shí)，應(yīng)當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)或者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松。

　　趙旻暐：首先頭往后仰，兩手頂住后腦勺靠上部位，向前推頂頭部，頭向后去頂手，形成“頭手對(duì)抗”。整個(gè)姿態(tài)是打開的狀態(tài)，堅(jiān)持五秒鐘，放松下來時(shí)，整個(gè)脖子肩頸會(huì)感到比較舒服。建議每次做五組或十組。

還有一種頸部放松運(yùn)動(dòng)，可以低頭仰頭，向側(cè)方屈曲，輔助胳膊的拉伸，但動(dòng)作要做得比較緩慢，不要突然使用暴力。也可以向兩側(cè)做頸部旋轉(zhuǎn)，這樣都可以放松頸部緊張的肌肉。

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