你有沒(méi)有想過(guò)，自己長(zhǎng)胖的原因可能不是因?yàn)槌缘枚?，也不是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，其實(shí)是因?yàn)樗蒙伲《@一切其實(shí)都有科學(xué)依據(jù)。

　　01 睡得晚或睡得少，都讓人變胖

研究發(fā)現(xiàn)：睡得晚和睡得少，都可能讓人變胖。科學(xué)家研究了來(lái)自26個(gè)國(guó)家的13.6萬(wàn)人后得出結(jié)論：晚于22點(diǎn)睡覺(jué)的人，全身肥胖、腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)都顯著增加，越晚睡肥胖風(fēng)險(xiǎn)越高。

如果睡眠時(shí)間再少點(diǎn)，那“增肥效果”將是“王炸”：每晚睡眠時(shí)間小于5小時(shí)，全身肥胖和腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%，就算午覺(jué)多睡幾小時(shí)，也無(wú)法彌補(bǔ)。

更愁人的是，新長(zhǎng)出來(lái)的脂肪，往往不會(huì)均勻分布，而是集中長(zhǎng)在腹部。有研究指出，“睡得少”的人在漲體重的同時(shí)，腹部脂肪面積也增加了9%。另外，“睡得越晚越容易胖，睡得越少肚子越大”，這個(gè)規(guī)律在女性身上尤為明顯。

　　02 多睡覺(jué)，真的可以減肥

早點(diǎn)睡、多睡會(huì)兒，哪怕是多睡1小時(shí)，都可能帶來(lái)神奇的變化。2022年，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志內(nèi)科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)能量攝入、能量消耗和體重有重要的影響。

研究招募了80名睡眠時(shí)長(zhǎng)少于6.5小時(shí)的超重/肥胖成年人，并將他們隨機(jī)分為延長(zhǎng)睡眠組（睡眠時(shí)間延長(zhǎng)至8.5小時(shí)）和對(duì)照組（保持其日常習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng)）。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡眠延長(zhǎng)組顯著減少了每日能量攝入約270千卡，最終導(dǎo)致體重下降。如果這種影響長(zhǎng)期持續(xù)，3年內(nèi)體重減輕約24斤。

那么，多睡覺(jué)為什么能減肥？2025年1月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究找到了重要原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，能在睡眠過(guò)程中抑制食欲，幫助控制體重。

這是一種在睡眠期間由下丘腦分泌的激素，在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起關(guān)鍵作用。在睡眠期間這種激素的水平達(dá)到峰值，睡眠不足會(huì)抑制其釋放。

　　03 睡好了再減肥，能精準(zhǔn)消滅脂肪

有的人看似掉秤了，但掉的都是寶貴的肌肉。

減肥過(guò)程中制造的熱量缺口，本身就容易導(dǎo)致肌肉流失，再熬幾個(gè)大夜、睡眠不足則會(huì)讓肌肉流失更嚴(yán)重。要是睡好了再減肥，這種“減掉肌肉、保留脂肪”的尷尬局面就將迎來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)。

一項(xiàng)睡眠時(shí)長(zhǎng)與減脂效果的相關(guān)性研究里發(fā)現(xiàn)，同樣是通過(guò)“管住嘴邁開(kāi)腿”減輕約3千克體重，睡眠8.5小時(shí)的人，比睡眠5.5小時(shí)的人，少流失60%的肌肉、多減掉55%的脂肪。

充足的睡眠，就像是給身體安裝導(dǎo)航，能夠幫我們精準(zhǔn)定位、減掉更多脂肪。

心動(dòng)不如行動(dòng)，“每天早睡1小時(shí)”的計(jì)劃，最好的開(kāi)啟時(shí)間就是今晚！

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