先看圖
你是不是正在用這種姿勢看手機(jī)↓↓↓
圖片由AI生成
這些動作看似舒服,實(shí)則讓我們的身體付出了不少代價(jià)……
很多人通過按摩、熱敷、補(bǔ)充營養(yǎng)素等各種方法緩解,卻收效甚微。其實(shí),只要一個簡單的動作——站立,就能帶來意想不到效果。
01
站一站!3個好處找上門
世衛(wèi)組織曾在《2020年身體活動和久坐行為指南》中指出,不管是坐還是躺,只要人體在清醒狀態(tài)下消耗的能量小于等于1.5代謝當(dāng)量(MET),就可以稱之為“久坐”。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),久坐會增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指腸潰瘍、膽結(jié)石等16種消化系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
但好消息是,站立不僅能緩解腰背壓力,促進(jìn)血液回流,還能激活核心肌群,改善腸胃蠕動,幫助大家遠(yuǎn)離“久坐綜合征”,找回健康好狀態(tài)。
每天合理安排站立時(shí)間,可以收獲一系列好處:
激活胃腸“動力引擎”
久坐時(shí),腸胃蠕動緩慢無力,食物在消化道里“走走停停”,很容易堆積在一起,引發(fā)腹脹、便秘等問題。
而站立起身時(shí),為保持平衡,我們的核心肌群會自然收緊發(fā)力,特別是腹部肌肉,它主動收縮可以帶動腸胃更快速地蠕動,促進(jìn)消化。
為血管“保駕護(hù)航”
研究發(fā)現(xiàn),每天把一部分久坐的時(shí)間改成站著,膽固醇、甘油三酯和內(nèi)皮功能障礙標(biāo)志物等指標(biāo)都下降了。簡單來說就是:患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低了!
這首先是因?yàn)檎局臅r(shí)候肌肉收緊,會比坐著時(shí)燃燒更多熱量,因此身體也有更多機(jī)會分解甘油三酯等“壞脂肪”來作燃料。
其次,站立時(shí)小腿肌肉持續(xù)收縮,可以像擠海綿一樣幫助血液回流,減少血管壁的“垃圾”沉積,讓血管更干凈。
強(qiáng)健骨骼肌肉“支撐系統(tǒng)”
我們的肌肉遵循“用進(jìn)廢退”的原則,特別是上了年紀(jì)之后,要是沒有受到足夠的刺激,很容易出現(xiàn)流失、萎縮等情況,甚至還可能引發(fā)肌少癥。
但站立可以讓腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持續(xù)處于輕度收縮狀態(tài),不斷得到鍛煉。而且站立時(shí)身體重量對下肢骨骼的壓力,能刺激骨骼強(qiáng)化,有助于維持下肢骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
02
四大“假站立”陷阱要警惕!
真正標(biāo)準(zhǔn)的站姿,應(yīng)該像一棵直直的松樹,從側(cè)面看過去,耳垂、肩峰、骨盆、膝關(guān)節(jié)和足踝在一條直線上。
如果任何一處“跑歪了”,站得沒效果不說,還可能傷害身體。
下面這些常見的錯誤站姿,快看看你中招了嗎?
含胸駝背
肩胛骨前移、胸椎后凸這種姿勢不光擠壓胸腔,還會讓頸椎“壓力山大”。時(shí)間長了,肩頸酸痛等癥狀可能來“報(bào)到”。
撅屁股
這個“第一眼翹臀”是不少愛美小伙伴常犯的錯誤。其實(shí)屁股撅得太狠會使腰椎過度前凸,椎間盤后部壓力直接暴增40%!
這種壓力不僅容易導(dǎo)致腰痛,還容易增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)
膝超伸
喜歡站得格外筆直的朋友,觀察一下自己的側(cè)面,如果發(fā)現(xiàn)小腿肚后凸、大腿小腿不在一條線上,還呈現(xiàn)“C”形,那很可能是膝超伸。
這種膝蓋過度后頂?shù)恼咀藭岅P(guān)節(jié)承受異常壓力,加速磨損與老化。同時(shí),由于重心前移,穩(wěn)定性變差,摔倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)也增加了。
足內(nèi)/外翻
大家再低頭看看自己的鞋底,如果內(nèi)側(cè)磨損很嚴(yán)重,那可能是足外翻在搗鬼。反之,如果外側(cè)磨損嚴(yán)重,則可能是足內(nèi)翻。
不管是外翻還是內(nèi)翻,站立時(shí)都會讓腳掌受力不均,長時(shí)間如此,足弓塌陷、踝關(guān)節(jié)勞損,甚至是骨性關(guān)節(jié)炎都可能出現(xiàn)。
03
怎么站最健康?
這些站姿總有一個適合你
靠墻站:體態(tài)矯正黃金動作
后腦勺、肩膀、臀部和腳跟緊貼墻壁,想象自己是被輕輕拉直的繩子,自然挺立。
這個姿勢幾分鐘就能鍛煉背部肌肉,讓背部更有力量。長期堅(jiān)持還有助于矯正脊柱、糾正駝背等不良姿勢。尤其適合駝背、骨盆前傾的朋友。
踮腳站:血管和小腿雙重“SPA”
雙腳與肩同寬,緩慢抬起腳跟,用前腳掌支撐身體,保持身體平衡。
踮腳站的時(shí)候,能刺激到小腿后側(cè)的肌肉,增強(qiáng)小腿力量。同時(shí),它還能促進(jìn)下肢血液循環(huán),更加有益心血管健康,特別適合腿部容易水腫的辦公室“久坐黨”。
在踮腳的過程中,注意保持呼吸均勻,不要憋氣。
雖說適當(dāng)站一站有很多好處,但也要控制好時(shí)間。研究指出,每天站立時(shí)間超過2小時(shí),每增加30分鐘,直立性循環(huán)疾病風(fēng)險(xiǎn)將上升11%!
建議大家“間歇性站立”,隔一小時(shí)選一個喜歡的站姿站一站,一次站5~10分鐘,每次不要超過30分鐘,每天控制在2小時(shí)以內(nèi)。
免責(zé)聲明:凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺)”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé),作品版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品,拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載請標(biāo)注來源并添加本文鏈接:http://www.blogvestidosde15.com/showinfo-108-359142-0.html,否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。