6月23日，“高溫天喝水不對傷心臟”的話題登上熱搜。炎夏高溫出汗多，如何喝水才科學？夏日保持運動，補水有何講究？怎么喝，喝什么？羊城晚報記者采訪了醫(yī)師跑者、運動醫(yī)學專家，提醒夏日喝水必學的“熱知識”。

　　高溫出汗，不可大口狂飲

多喝水，更健康。尤其是高溫天，出汗多，及時補充水分很重要。但如何喝水才正確，往往需要醫(yī)生提醒。

“越是高溫流汗多，越要注意不要過于快速地大口喝水。否則不但不解渴，還有潛在風險。”醫(yī)師跑者、廣州紅十字會醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師王敏提醒，大量流汗會帶走體液和電解質(zhì)，此時大口狂飲，大量的水快速進入體內(nèi)，會令體內(nèi)電解質(zhì)失衡，容易導(dǎo)致“低鈉血癥”，同時也會增加心臟、腎臟等器官負擔，可能引起惡心、嘔吐、頭疼、血壓升高等，嚴重時甚至可能出現(xiàn)腦水腫昏迷。

應(yīng)該怎么喝？“小口喝，分多次喝，少量、多次地補充水分。”王敏說。

喝什么？王敏提醒，若流汗非常多，淡鹽水、運動飲料或者口服補液鹽會比普通的純凈水更合適。鹽汽水也是預(yù)防中暑的小竅門，鹽汽水中的鈉、鉀等元素能補充大量出汗流失的電解質(zhì)，而氣泡則可帶走體內(nèi)熱度，幫助身體核心部分迅速降溫。但不建議喝含糖過高的汽水，以免導(dǎo)致更加口渴、脫水，也不建議為了迅速降溫而喝冰水，以防刺激消化道。

　　運動前中后，都要科學補液

體重控制年，不少人越來越重視運動。夏日運動流汗多，身體能量消耗大，更要學會科學補液。

“不要等到流汗或感到口渴后才補水，運動前、中、后都有補水講究。”王敏提醒，“不少人將運動時喝水稱作‘補水’或‘補液’，就是因為運動喝水更有講究。尤其在高溫高濕環(huán)境下，當人運動后大量出汗，若不及時補液，容易脫水、中暑，嚴重時可危及生命。”

運動前，建議至少提前半小時先進行一次補水，以保證身體的水合狀態(tài)。此時可以選擇普通的涼白開、純凈水等淡水。如果進行高溫戶外活動，可適當增加補水量。

運動中，要視運動強度和環(huán)境決定補水方式。通常每隔15或30分鐘要補水一次，即便沒有感到口渴，也應(yīng)定時喝一小口水。一般來說，如果是1小時內(nèi)的室內(nèi)低強度運動，補充普通的純凈水或淡鹽水即可；如果是超過1小時的高強度運動或戶外運動，則應(yīng)該注意補鹽補糖。

戶外運動攜帶運動飲料或水+鹽丸是標配。運動中要注意觀察自己身體狀態(tài)，如果出現(xiàn)肌肉痙攣，則要立即補鹽。水+鹽丸或電解質(zhì)泡騰片，比較容易計算補鹽方案。而選擇運動飲料，則可根據(jù)成分表來計算補充電解質(zhì)的程度。

運動后，要注意補充相當于或超過流汗量的水分，即使不覺得口渴，仍需至少再喝2-3杯水，此時同樣要注意不要喝得太快太大口。此外，除了補充電解質(zhì)外，還應(yīng)適當增加維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)的攝入，以便身體機能迅速恢復(fù)。（記者 林清清）

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