你以為蓮藕只是普通蔬菜？
降脂護腸、抗衰防癌
改善心情、助消化、穩(wěn)心率
它可是“平價”的滋補品
更意外的是
蓮藕還能變身為
瘦身美顏、養(yǎng)心安神、解暑生津
養(yǎng)護腸胃的“低GI寶藏”藕粉
同根不同味，養(yǎng)生各有招
一起來看養(yǎng)生藕的正確吃法
01
蓮藕的5大好處：
降脂益腸道：
蓮藕富含膳食纖維，有助于降低膽固醇水平，促進腸蠕動，預防便秘。
抗衰防癌：
蓮藕中含有豐富的維生素C及多酚類物質，具有抗自由基、抗氧化和延緩衰老等功效，還有助于預防癌癥。
輔助改善心情：
蓮藕中富含B族維生素（特別是維生素B6）。補充B族維生素有助于減少煩躁，緩解頭痛和減輕壓力，進而改善心情。
益神助消化：
蓮藕含有豐富的鉀、鋅、鎂等礦物質。有利于保持肌肉和神經的正常工作。另外，這些營養(yǎng)素還有助于分泌消化酶，改善消化功能。
穩(wěn)定心率降血壓：
蓮藕中鈉少鉀多，有助于調節(jié)血壓和心率，對于心臟及全身健康均有益。
【注意：蓮藕半菜半糧，學會食物交換】
對于血糖高、患糖尿病的朋友來說，如果吃了蓮藕，就要相應減少米飯、饅頭等主食的量，大約200克的鮮藕可以替換25克米面（干重），以免淀粉攝入過多，影響血糖控制。像桂花糯米糖藕等，更要注意食用量。
除了糖尿病人，需要減肥的朋友，也需要控制總能量，吃蓮藕時，同樣要注意食物的替換。
02
藕粉：被誤解的“低GI寶藏”
淀粉為主，升糖溫和：
藕粉是鮮藕濃縮脫水制成（干重淀粉含量近90%）。淀粉需經酶解轉化為單糖才能被吸收，提供能量。
能量對比：
一碗30克的干藕粉（約沖調200～250ml），提供的能量與7～8塊方糖相近。
但二者的血糖生成指數卻大相徑庭：
藕粉的GI值：33，屬于低GI食品；
方糖的GI值：65，屬于中GI食品。
為何升糖慢？
藕粉中支鏈淀粉占比高，糊化溫度低，沖調后質地柔軟，消化吸收更緩慢，血糖上升更平緩。
中醫(yī)角度下的藕粉：
生藕性寒，但制成藕粉后，性味轉為甘平，歸脾、胃、心、肝經。
藕粉的好處：
李時珍認為，食用藕粉可以瘦身美顏、養(yǎng)心安神。
《本草綱目拾遺》早有記載其功效：“調中開胃，補髓益血，通氣分，清表熱，常食安神，生智慧，解暑生津，消食止瀉”，尤其適合以下人群：
1.胃腸功能弱者
藕粉易消化，有助于養(yǎng)護腸胃。
藕粉沖調后呈糊狀，質地柔軟，對胃黏膜無刺激，易消化。
胃腸不適（如嘔吐、腹瀉、消化不良）時，可調少量姜汁緩咽，輔助修復胃黏膜。
2.暑熱傷津或糖尿病患者
暑熱出汗多、口干尿赤時，用藕粉加烏梅一枚，可清熱消暑。
糖尿病患者若口干舌燥，可用無糖藕粉調蘆根汁，輔助緩解燥熱。
藕粉還有助于補充鐵元素養(yǎng)氣血。
《本經逢原》提到藕粉可“治虛損失血，吐利下血”。產后血崩、術后貧血者，可用藕粉沖紅糖水晨服，輔助補益氣血。
注意：藕粉鐵含量有限，缺鐵性貧血患者不可替代鐵劑治療。
吃藕粉的“正確打開方式”：
選對產品：
優(yōu)先選配料表僅含“藕粉”的純藕粉，速溶藕粉或調制藕粉若添加白砂糖、麥芽糊精，會顯著升高GI值，需注意查看配料表。
控制量：
每日30～50克干粉為宜（約1～2碗沖調量），過量可能因淀粉攝入過多影響其他營養(yǎng)吸收。
搭配技巧：
可加堅果（如核桃）、紅棗（無核）增加風味，或搭配牛奶沖調，營養(yǎng)更全面。
夏日限定：藕粉桂糖糕
藕粉不僅能沖調，還能做成糕點?！都t樓夢》中賈母鐘愛的“藕粉桂糖糕”，便是老幼皆宜的養(yǎng)生點心，尤其適合體弱多病、脾胃氣虛的人群。
食材：
藕粉200克、糯米粉100克、桂花/白砂糖適量（根據口味調整）。
制作要點：
調糊防結塊：藕粉與糯米粉混合后，加溫水邊攪邊調，至濃稠糊狀（筷子提起能緩慢流下）。
蒸制定型：容器涂油防粘，倒入面糊后大火蒸15～20分鐘（水開后再放）。
增香技巧：蒸好后撒干桂花，蓋蓋燜片刻，讓桂香融入糕體。
食用建議：
冷卻后切塊，冷藏后作為夏日涼食，開胃又解膩。
小貼士：
糯米粉能健運脾胃、祛濕，與藕粉搭配，更符合夏季“健脾化濕”的養(yǎng)生需求。
07:12
養(yǎng)生藕的食用指南
1.蓮藕好處：
降脂益腸道、抗衰防癌、輔助改善心情、益神助消化、穩(wěn)定心率降血壓。
注意：半菜半糧，學會食物交換。
2.藕粉：被誤解的“低GI寶藏”
好處：瘦身美顏、養(yǎng)心安神、解暑生津，還可以補充鐵元素養(yǎng)氣血。
推薦：藕粉桂糖糕，老幼皆宜的養(yǎng)生點心，尤其適合脾胃氣虛、體弱多病的人群。
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