□灤南縣中醫(yī)院 吳秀琛
干眼癥是由于淚液的質(zhì)、量或動(dòng)力學(xué)異常，導(dǎo)致淚膜不穩(wěn)定和眼表?yè)p害，引發(fā)眼睛干澀、異物感、燒灼感等不適癥狀。通過(guò)調(diào)整生活方式，能有效預(yù)防干眼癥。
優(yōu)化用眼習(xí)慣
定時(shí)休息長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，眨眼次數(shù)會(huì)不自覺(jué)減少，淚液蒸發(fā)加快，容易引發(fā)干眼癥。遵循“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，眺望20英尺（約6米）外的物體20秒，讓眼睛放松。工作學(xué)習(xí)間隙，不妨起身活動(dòng)一下，倒杯水、伸伸懶腰，順便給眼睛放個(gè)假。
避免過(guò)度用眼控制使用電腦、手機(jī)、平板等電子設(shè)備的時(shí)間，連續(xù)使用1小時(shí)后，至少休息10分鐘。不要在睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，不僅影響睡眠，還會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)。
調(diào)節(jié)用眼環(huán)境
增加空氣濕度干燥的環(huán)境會(huì)加速淚液蒸發(fā)。在室內(nèi)放置加濕器，也可在辦公桌上擺放一杯水或一盆綠植，增加周邊小環(huán)境濕度。在空調(diào)房或暖氣房?jī)?nèi)，更要注意保濕。
調(diào)整光線避免在強(qiáng)光直射或光線昏暗的環(huán)境下用眼。工作學(xué)習(xí)時(shí)，使用無(wú)頻閃、色溫適宜（4000K~4500K）的臺(tái)燈，保證光線柔和不刺眼，緩解眼睛疲勞。
規(guī)避不良環(huán)境刺激熱刺激和風(fēng)吹都會(huì)加速淚液蒸發(fā)，加重干眼癥狀。在戶外活動(dòng)時(shí)，尤其是在陽(yáng)光強(qiáng)烈、風(fēng)力較大的天氣，可佩戴寬檐帽或太陽(yáng)鏡，減少眼部暴露在刺激環(huán)境中的時(shí)間；室內(nèi)工作者要避免讓空調(diào)、風(fēng)扇直吹面部，減少淚液蒸發(fā)；老人外出散步時(shí)，可選擇風(fēng)力較小的時(shí)段，若風(fēng)大建議佩戴防風(fēng)眼鏡，保護(hù)眼睛免受刺激。
飲食搭配補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
補(bǔ)充維生素多吃富含維生素A、維生素C、維生素E的食物。維生素A能維持眼表上皮組織健康，像動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等都是良好來(lái)源；維生素C、維生素E具有抗氧化作用，有助于保護(hù)眼睛，橙子、草莓、堅(jiān)果等可適當(dāng)多吃。
攝入必需的脂肪酸ω-3脂肪酸對(duì)維持淚膜穩(wěn)定有益，可從深海魚(yú)類（如三文魚(yú)、金槍魚(yú)）、亞麻籽、核桃等食物中獲取。
做好日常護(hù)理
保持眼部清潔每天用干凈的溫水或溫和的眼部清潔產(chǎn)品清洗眼瞼，洗掉灰塵、油脂和分泌物，預(yù)防瞼板腺堵塞。若進(jìn)行了化妝要注意徹底卸妝，避免化妝品殘留刺激眼睛。
謹(jǐn)慎佩戴隱形眼鏡隱形眼鏡會(huì)影響淚液循環(huán)和角膜呼吸，易引發(fā)干眼癥。盡量減少佩戴時(shí)間，選擇透氧性好的產(chǎn)品。若必須長(zhǎng)期佩戴，可適當(dāng)使用不含防腐劑的人工淚液緩解不適。
運(yùn)動(dòng)助力睡眠
適度運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，為眼睛帶來(lái)更多養(yǎng)分，減輕眼疲勞。
保證睡眠質(zhì)量充足的睡眠是眼睛自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。每天保證7~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，讓眼睛得到充分休息。睡前應(yīng)避免過(guò)度興奮，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境。
干眼癥可防可控，在日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣，從各個(gè)方面關(guān)愛(ài)眼睛，可以大大降低干眼癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，讓眼睛始終保持明亮、舒適。
免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問(wèn)政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來(lái)源并添加本文鏈接：http://www.blogvestidosde15.com/showinfo-108-357561-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。
