■ 北京新世紀(jì)婦兒醫(yī)院兒科主任 陳英

最近天氣寒冷，門診有一些生病的學(xué)生，是在學(xué)校比較大運(yùn)動量的跑步、跳繩后病倒的。還有家長說，孩子不運(yùn)動還好，一運(yùn)動就咳嗽發(fā)燒，都不敢讓孩子運(yùn)動了。為什么孩子一運(yùn)動就生?。渴沁\(yùn)動錯了嗎？不是。這是運(yùn)動方法不恰當(dāng)。

錯誤運(yùn)動1：脈沖式運(yùn)動。什么是脈沖式運(yùn)動？比如，冬天孩子一直在家里很少出去玩，今天正好有一個小聚會就出去了，孩子們一玩就兩三個小時，第二天就生病了。病好之后就不敢出去，怕生病一直在家里待著。一段時間后，父母想想還是要多運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)，就帶著孩子參加體能班，參加完又病了，又在家里待著。就這樣突然運(yùn)動——生病——突然停止運(yùn)動——休息——又突然運(yùn)動。

再比如，小學(xué)生平時很少運(yùn)動，天天寫作業(yè)上興趣班。最近學(xué)校開始要求孩子體能訓(xùn)練，運(yùn)動量突然增加，結(jié)果跑完步、跳完繩，孩子就開始咳嗽，有的甚至發(fā)燒。之后就不敢運(yùn)動了，一段時間過去，心血來潮打一次球、游一次泳，又生病了。簡而言之，脈沖式運(yùn)動就是：要么不運(yùn)動，要么運(yùn)動量特別大，一運(yùn)動就生病。

錯誤運(yùn)動2：全是室內(nèi)活動。隨著天氣轉(zhuǎn)冷，家長不敢?guī)Ш⒆映鲩T玩，很怕一出去玩就被凍病，常常只讓孩子在室內(nèi)活動。

因為室內(nèi)運(yùn)動環(huán)境一般都是密閉環(huán)境，空氣流通很難保證。冬季又是孩子呼吸道感染特別多的時候，這樣就比較容易交叉感染而生病。

針對上述錯誤的運(yùn)動方式，應(yīng)怎么調(diào)整可讓孩子更正確地運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)少生病呢？

循序漸進(jìn)，不要過量。如果孩子平時很少運(yùn)動，運(yùn)動要從小量開始。比如從每天運(yùn)動5分鐘開始，然后10分鐘、15分鐘，兩三天增加一個梯度?；蛘呙刻焯K50-100次，開始每天增加10-20次；或者每天連續(xù)跑步50米，開始每天增加20米。這樣可以讓孩子對運(yùn)動量有一個耐受過程，逐漸養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。

有家長說：孩子在家一直活動，跑來跑去也有不少時間，怎么還是生病？孩子在家里玩，一般是玩一會兒、休息一會，很少持續(xù)運(yùn)動，達(dá)不到體能訓(xùn)練的目的。

現(xiàn)在的運(yùn)動班時間一般都是40分鐘到1個小時，如果能夠訓(xùn)練孩子達(dá)到連續(xù)40分鐘左右的運(yùn)動強(qiáng)度，一般的體育活動就都可以完成。在孩子沒有這種體能準(zhǔn)備之前，貿(mào)然報班，運(yùn)動強(qiáng)度突然增加，常常容易上完運(yùn)動課就生病。因此，循序漸進(jìn)、根據(jù)孩子身體承受能力去調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度非常重要。

盡可能多做室外活動。室外活動，環(huán)境開放、空氣流動可以有效減少交叉感染，還可鍛煉孩子對寒冷的耐受能力，增加孩子的抵抗力，減少生病。

有家長說天氣太冷，一出去就生病。其實，一年四季的氣溫變化一般不會驟升驟降，都是緩慢地升高、下降。如果有突然降溫，之后往往有氣溫回升，可以等氣溫回升后再繼續(xù)戶外運(yùn)動。

還有家長說，室外霧霾怎么辦，風(fēng)沙怎么辦？其實現(xiàn)在環(huán)境改善了很多，霧霾、風(fēng)沙雖然有，但已經(jīng)有很好改善了，很多時候這常常是一個借口而已，天冷了要堅持戶外運(yùn)動也是要下點(diǎn)決心的。

總之，孩子運(yùn)動后生病，并不是運(yùn)動的錯，是不合理運(yùn)動造成的。冬天也要堅持運(yùn)動，多做戶外運(yùn)動，讓我們和孩子一起增強(qiáng)體質(zhì)。

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