全媒體記者 梁翊韜

通訊員 駐馬店市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結合科副主任護師 楊桂芬

隨著人生重要的中考、高考臨近，考生們或多或少都會有些緊張感，那為什么考試的時候會緊張呢？駐馬店市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結合科副主任護師楊桂芬表示，因為一旦開始考試，就意味著和別人競爭，只有考高分才能獲得更多的機會，考試考驗的不僅是我們的知識水平，更考驗我們的心理素質(zhì)、身體狀況?？荚嚻陂g這樣做，才能穩(wěn)定發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

一、吃得好才能考的好

如果早餐吃不好，不但會影響上午的考試，還容易造成午餐吃得過飽，進而影響下午的考試。碳水化合物能為大腦提供能量，對提高考試效率非常重要，因此早餐中的碳水化合物一定要充足。我們可以吃一些雜糧粥，雜糧粥不僅有碳水，還有B族維生素，可以緩解我們的緊張情緒。早餐還可以吃點水果和蔬菜，這兩類食物中富含維生素和礦物質(zhì)，比如鈣鎂，鈣可以讓大腦更靈活，鎂可以幫助我們緩解疲勞與緊張。

中餐的飲食原則和早上差不多。首先需要有主食給大腦持續(xù)供能。其次經(jīng)過上午緊張的考試后，我們體內(nèi)的維生素C被消耗的差不多了，所以需要吃富含維生素C的蔬菜。為了讓大腦持續(xù)處于活躍的狀態(tài)，中餐還可以多吃富含酪氨酸和天冬氨酸的食物，比如瘦肉、雞蛋、魚肉等。

到了晚上，我們需要讓大腦從興奮狀態(tài)轉為平靜狀態(tài)，這樣才能更好的睡覺，為明天做準備。所以在晚餐可以多吃富含色氨酸的食物，比如小米、香蕉、雞蛋湯、紫菜、海帶等。同時，我們要注意晚餐時間不要太晚，吃太晚的話會加重胃腸的消化負擔，影響睡眠的質(zhì)量，在傍晚6:00~6:30左右吃飯比較合適。

二、充足的睡眠是考高分的前提

不知道同學們在考試前夕，會不會采用突擊戰(zhàn)術，廢寢忘食的熬夜復習。很可惜，這樣做往往得不償失。想要在考試的時候思維清晰，就必須要有充足的睡眠。當我們面臨考試、壓力很大的時候，腦細胞會加速死亡。這些死亡的腦細胞會在腦脊液的作用下通過血液留到腎臟，最終排出體外。我們在睡眠的時候腦脊液含量最多，清醒時卻很少。所以如果我們好好睡，腦脊液就可以幫助我們盡快地排出廢物，這樣能保證我們第二天大腦高效運轉。所以與其在考試前通宵臨時抱佛腳記知識點，還不如白天努力學習，晚上好好睡一覺，這樣的記憶力更好，答題效率也會更高。

三、動一動，你會考的更好

長時間單調(diào)的學習只會讓我們的大腦更加疲憊，對備考毫無幫助。運動不僅可以幫助我們解壓，還能促進我們的記憶力。在備考的緊張階段，我們需要進行適當?shù)倪\動，勞逸結合，才能以最佳的狀態(tài)投入到學習中。有一個簡單易操作的健腦運動，就是搖頭晃腦。先把兩個肩膀上下聳動起來，然后同時讓腦袋左右晃動，每天堅持做2-3次，每次3-5分鐘。這種頸部參與的運動，可以讓血液更快地流向我們的大腦，給我們大腦供氧，起到激活大腦的作用。而且這個運動非常簡單，不受時間和地理位置的限制，大家隨時隨地都能練，非常的方便且高效。除了這個健腦運動外，還可以練習一下腹式呼吸，腹式呼吸可以增加我們的大腦供氧量，讓我們精力滿滿，提高備考效率。

免責聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉載自其它媒體，轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責，作品版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權請告知，我們將盡快刪除相關內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權的轉載，如需轉載請標注來源并添加本文鏈接：http://www.blogvestidosde15.com/showinfo-890-355950-0.html，否則承擔相應法律后果。