全媒體記者 胡耀光

進(jìn)入9月以來(lái)，我市秋雨特征明顯，雨水一落，空氣里的濕氣好像都變重了。很多人會(huì)覺(jué)得身體發(fā)沉、沒(méi)精神，甚至手腳發(fā)涼，這其實(shí)是濕邪悄悄找上了門(mén)。駐馬店市第二中醫(yī)院醫(yī)生表示，從中醫(yī)角度看，秋季本就該“收”，濕邪卻會(huì)困住身體的陽(yáng)氣，打亂我們的養(yǎng)生節(jié)奏。下面推薦三個(gè)簡(jiǎn)單方法，幫大家把濕氣趕跑、把精神養(yǎng)回來(lái)。

一、吃對(duì)食物，給身體“加把火”，逼走濕邪

濕邪怕“溫”，秋天可以多吃些溫性又能祛濕的食物，不用刻意忌口，日常做飯加一點(diǎn)就行：1.煮粥加“祛濕搭檔”。大米粥里放3~5顆紅豆、一小把茯苓，煮軟后直接吃。紅豆能利水，茯苓能健脾，脾養(yǎng)好了，身體運(yùn)化濕氣的能力會(huì)更強(qiáng)；2.炒菜放“溫性調(diào)料”。炒青菜、燉肉時(shí)，加一小片生姜或3~4?；ń?。生姜能散寒化濕，花椒能溫脾胃，吃著不辣，還能幫身體“升溫”；3.少吃“涼性刺客”。剛從冰箱拿的水果、冰飲別直接喝，常溫放1小時(shí)再吃；螃蟹、西瓜這類(lèi)偏涼的食物，每周吃1次就夠，吃多了會(huì)加重濕氣。

二、動(dòng)對(duì)身體，不大汗淋漓，也能祛濕養(yǎng)氣

秋雨天氣涼，劇烈運(yùn)動(dòng)容易著涼，試試“溫和運(yùn)動(dòng)”，讓身體微微出汗就好，這樣能把濕氣通過(guò)汗液排出去，還不耗傷陽(yáng)氣：1.在家練“靠墻站”。后背貼墻，腳跟離墻10厘米，雙手自然下垂，每天站10~15分鐘。這個(gè)動(dòng)作能拉伸身體，幫氣血流通，站完會(huì)覺(jué)得身體變輕；2.出門(mén)走“慢步”。雨停后穿防滑鞋，在小區(qū)里慢走20分鐘。秋天的空氣新鮮，慢走能呼吸到清潤(rùn)的氣，還能促進(jìn)脾胃運(yùn)化，減少濕氣堆積；3.睡前做“揉肚子”。平躺下來(lái)，雙手疊在肚臍上，順時(shí)針揉5分鐘。脾胃在腹部，輕輕揉能幫它“工作”，第二天起床會(huì)覺(jué)得排便更順暢，濕氣也少了。

三、調(diào)好作息，別讓“秋困”變“秋懶”，養(yǎng)足精神

秋雨天容易讓人犯困，總想著躺平，但越躺越?jīng)]精神，這是濕邪困住了“心神”。做好2件事，幫你把精神提起來(lái)：1.早睡不熬夜：晚上10點(diǎn)半前準(zhǔn)備睡覺(jué)，秋天要“養(yǎng)收”，熬夜會(huì)耗傷陽(yáng)氣，讓身體更難對(duì)抗?jié)裥?。睡?小時(shí)別玩手機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，幫大腦放松；2.午間“短歇”補(bǔ)精神：中午如果覺(jué)得累，別睡超過(guò)30分鐘。趴在桌上瞇15分鐘就行，睡太久會(huì)讓身體更沉，反而加重“秋困”。

醫(yī)生提醒，秋雨容易引人憂(yōu)思，應(yīng)該保持樂(lè)觀心態(tài)，避免情緒波動(dòng)，可以聽(tīng)些輕松愉快的音樂(lè)，多與親友多交流，排解郁結(jié)情緒?？傊镉昃d綿的日子，養(yǎng)生不用太復(fù)雜，把吃飯、運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)這3件事做好，就能幫身體擋住濕邪、養(yǎng)足精神。如果感覺(jué)濕氣重得厲害，比如長(zhǎng)期沒(méi)胃口、大便黏馬桶，也可以找專(zhuān)業(yè)醫(yī)師看一下，用溫和的調(diào)理方法幫身體恢復(fù)平衡。

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