AI制圖

□泰安市中醫(yī)醫(yī)院郭艷成

肩周炎是一種常見骨關(guān)節(jié)問題，因多困擾40～60歲人群，又稱“五十肩”。不少人發(fā)現(xiàn)，原本靈活的肩膀突然變得“不聽話”，穿衣時(shí)手臂抬不起來，梳頭時(shí)手指夠不到頭頂，甚至夜間睡覺時(shí)，輕微翻身都會(huì)引發(fā)肩部刺痛。這種看似普通的不適，很可能是肩周炎來襲的信號(hào)。

肩周炎的發(fā)展通常分為三個(gè)階段，不同階段癥狀各有側(cè)重。急性期多為發(fā)病初期，肩部出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，夜間尤為明顯，甚至?xí)绊懰?，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍開始受限，但此時(shí)疼痛是主要困擾。進(jìn)入粘連期，疼痛可能有所緩解，但關(guān)節(jié)粘連加重，活動(dòng)受限癥狀凸顯，患者抬臂、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作會(huì)受到嚴(yán)重阻礙，日常生活能力明顯下降。到了緩解期，癥狀逐漸好轉(zhuǎn)，疼痛減輕，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍慢慢恢復(fù)，但此階段若不進(jìn)行科學(xué)鍛煉，可能會(huì)殘留部分功能障礙。

打破“五十肩”的魔咒，預(yù)防是第一道防線。日常生活中的小習(xí)慣調(diào)整，能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。首先，要注意保持正確體態(tài)，無論是坐著看手機(jī)、用電腦，還是站立做家務(wù)，都要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭含胸。建議每工作40～60分鐘，就起身做一組簡(jiǎn)單的肩部活動(dòng)：雙手自然下垂，緩慢向后旋轉(zhuǎn)肩膀10次，再向前旋轉(zhuǎn)10次，接著將手臂緩慢向上抬起至最大限度，保持3秒后放下，重復(fù)5次，通過簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解肩部肌肉緊張。

其次，肩部保暖不可忽視。夏季在空調(diào)房?jī)?nèi)，避免讓冷風(fēng)直接吹向肩部，可搭一條薄披肩；冬季外出時(shí)，選擇帶帽或有毛領(lǐng)的外套，減少寒冷刺激。

最后，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式也很重要。游泳（尤其是自由泳、仰泳）能溫和鍛煉肩部肌肉，打太極拳、做瑜伽中的肩部拉伸動(dòng)作也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，但要避免過度運(yùn)動(dòng)，比如頻繁舉重物、快速甩動(dòng)肩膀等，以免造成肩部損傷。

對(duì)于已經(jīng)患上肩周炎的患者，及時(shí)治療是關(guān)鍵。在急性期，以緩解疼痛為主，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體類抗炎藥，配合冷敷減輕炎癥反應(yīng)。此時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但可進(jìn)行輕微的關(guān)節(jié)活動(dòng)，防止粘連加重。進(jìn)入粘連期，物理治療成為核心手段，針灸、推拿、超聲波、沖擊波等治療方式能有效松解粘連組織，改善局部血液循環(huán)。同時(shí)，在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行循序漸進(jìn)的功能鍛煉，如手指爬墻、毛巾拉伸等動(dòng)作，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。對(duì)于癥狀極為嚴(yán)重、保守治療無效的患者，可能需要進(jìn)行手術(shù)治療，如肩關(guān)節(jié)松解術(shù)等。

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來源并添加本文鏈接：http://www.blogvestidosde15.com/showinfo-108-369849-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。