有的朋友覺(jué)得衰老是從60多歲開(kāi)始的，其實(shí)，身體器官機(jī)能的衰退從某一個(gè)時(shí)段就已經(jīng)開(kāi)始了。
人體衰老也有時(shí)間表，及早保養(yǎng)能夠幫助預(yù)防衰老，還有可能看著比別人年輕哦。
01
大腦——35歲開(kāi)始衰退
德國(guó)慕尼黑大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊(PNAS)》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，指出——
人類(lèi)大腦的認(rèn)知功能：35歲時(shí)，會(huì)達(dá)到巔峰，然后開(kāi)始走下坡路；45歲后，衰退速度則會(huì)明顯加快。研究人員把這種變化曲線(xiàn)，形象地描述為“駝峰曲線(xiàn)”。其實(shí)，我們身體不少器官都有類(lèi)似的“駝峰曲線(xiàn)”。
防衰建議：
■ 勤用腦
用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。
■ 不喝酒不抽煙
“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會(huì)使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開(kāi)啟神經(jīng)元細(xì)胞的“自殺”程序，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成的損害也很大。
02
皮膚——20多歲開(kāi)始衰老
中華醫(yī)學(xué)美容雜志的《皮膚衰老病理學(xué)及其防治》一文指出：
20歲后皮膚厚度慢慢開(kāi)始減少，真皮纖維細(xì)胞數(shù)量也在減少，膠原總含量每年減少1%。
35歲后皮膚的張力明顯下降。
50歲后，真皮網(wǎng)狀層彈性纖維多見(jiàn)斷裂。此后，皮膚明顯松弛、皺紋加重。
皮膚衰老除了與自然衰老有關(guān)外，與紫外線(xiàn)照射(光老化)、環(huán)境及遺傳都有關(guān)。
防衰建議：
■ 保濕
在洗澡后的五分鐘內(nèi)，用毛巾將身上水分輕蘸一下。根據(jù)膚質(zhì)，可以涂抹有“膏”“霜”字樣的油包水型護(hù)膚膏。
■ 防曬
因?yàn)樽贤饩€(xiàn)對(duì)膠原蛋白具有破壞性作用。
■ 補(bǔ)充維C
多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類(lèi)胡蘿卜素的食物，適當(dāng)補(bǔ)充維C可延緩皮膚衰老。
03
骨骼——35歲左右開(kāi)始衰老
體育與科學(xué)雜志刊發(fā)的《人體骨量變化研究發(fā)展》一文指出：
從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。
從20~30歲，骨量在以每年0.5%～1%的年增長(zhǎng)率緩慢增加。
從30~40歲，一生中骨密度最高的時(shí)刻，骨骼生長(zhǎng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)。
從40歲之后，男性和女性就開(kāi)始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后，丟失更快。
如果年輕能積累好骨量基礎(chǔ)，年長(zhǎng)時(shí)少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。
防衰建議：
■ 不挑食
多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚(yú)、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。
■ 曬太陽(yáng)
補(bǔ)充維D，有利于鈣的吸收。
■ 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
在陽(yáng)光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅促進(jìn)體內(nèi)維D合成，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，延緩骨骼老化。
04
心臟——40多歲后疾病高發(fā)
北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。
防衰建議：
■ 每天運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)成每天固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
■ 低脂、高纖食物
盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全谷類(lèi)、魚(yú)和其他肉或豆類(lèi)等蛋白質(zhì)的食物。
■ 戒煙
吸煙會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
■ 減肥
甩開(kāi)身體多余的脂肪和肥肉，減少心臟的負(fù)擔(dān)。
05
肺部——40歲后加速衰老
老年醫(yī)學(xué)與保健雜志的《肺衰老及其干預(yù)研究》提到：
20歲之前為肺臟生長(zhǎng)期和成熟期。
20~25歲達(dá)到最佳狀態(tài)。
隨著年齡增加，肺功能不斷下降。到40歲時(shí)，肺部會(huì)加速衰老。
防衰建議：
■ 戒煙
戒煙是保護(hù)肺部最應(yīng)該做的事情。
■ 腹式呼吸
吸氣時(shí)肚皮鼓起，呼氣時(shí)肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護(hù)肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。
■ 游泳
游泳是最“大眾化”的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)。
06
肌肉——30歲后開(kāi)始流失
國(guó)際老年醫(yī)學(xué)雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進(jìn)展》提到：
30歲后，肌肉每年流失1%~5%。
60歲后，每年肌力下降3%~5%。
70歲后，老年女性肌力會(huì)下降50%~70%。
而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。
防衰建議：
■ 補(bǔ)充蛋白質(zhì)
雞蛋、肉類(lèi)、豆?jié){等都是蛋白質(zhì)的來(lái)源。
■ 參與抗阻運(yùn)動(dòng)
如舉重、彈力帶運(yùn)動(dòng)等方式，適度鍛煉肌肉。
07
肝臟——45歲后開(kāi)始變老
老年醫(yī)學(xué)與保健雜志的《肝臟老化與臨床》一文談到，一項(xiàng)涉及20歲~80歲的研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增大，肝臟的體積逐漸縮小。70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25%。
而肝臟門(mén)靜脈血流速率及血流量在45歲以后均隨增齡而減少。65歲以上的老年人肝臟血流量較40歲以下的中青年人減少了35%。
這些變化，也意味著肝臟代謝能力的下降，肝臟在逐漸衰老。
防衰建議：
■ 保持正常體重
肥胖會(huì)促使肝臟加快衰老。
■ 不酗酒
肝臟處理酒精時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。
■ 用藥
用藥一定按照說(shuō)明書(shū)，避免其他藥物造成肝損傷。
08
腎臟——30歲后開(kāi)始慢慢衰老
南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院副院長(zhǎng)、腎臟內(nèi)科專(zhuān)家曹長(zhǎng)春接受采訪(fǎng)時(shí)談到，30歲后，腎功能是在走下坡路的。
以腎小球?yàn)V過(guò)率這個(gè)腎功能指標(biāo)來(lái)說(shuō)，正常人每分鐘100毫升。30歲之后，基本上每年都會(huì)丟失掉0.5-1毫升左右。
防衰建議：
■ 早睡
保證7-8個(gè)小時(shí)睡眠。每晚睡眠小于5個(gè)小時(shí)，腎功能下降最快。
■ 別吃太咸
身體需要把多余的鹽分排掉，腎臟負(fù)擔(dān)就會(huì)加重；同時(shí)吃的咸也容易造成高血壓，長(zhǎng)期沖擊腎臟。
■ 肉可以吃，但別貪多
高蛋白飲食，蛋白質(zhì)分解形成尿素氮和肌酐等代謝產(chǎn)物，都需要腎臟來(lái)進(jìn)行過(guò)濾。
免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問(wèn)政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來(lái)源并添加本文鏈接：http://www.blogvestidosde15.com/showinfo-108-368467-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。
