世界衛(wèi)生組織的研究表明，生活方式對(duì)人們的健康和壽命起到了主要作用，剩下的是遺傳、社會(huì)因素、醫(yī)療條件及氣候的影響。

可見，在決定健康和壽命長短這件事情上，生活方式有著重要影響。專家建議平時(shí)應(yīng)做到——睡前三不宜、晨起三不要、飯后三不急。

　　01

　　睡前三不宜

■ 不宜吃太多

一般推薦大家23點(diǎn)前入睡。專家表示，進(jìn)餐時(shí)間最好不要遲于晚上8點(diǎn)。因?yàn)槿藗兒芸鞎?huì)進(jìn)入睡眠，腸胃的蠕動(dòng)下降，攝食過多將會(huì)影響睡眠。

■不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

人運(yùn)動(dòng)后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時(shí)間入睡會(huì)比較困難。所以，入睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時(shí)間改在白天。

■ 不宜看手機(jī)

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠。

建議在夜晚使用手機(jī)時(shí)，盡量調(diào)低亮度，并且控制手機(jī)使用的時(shí)間，最好別超過45分鐘。

　　02

　　晨起三不要

■ 不要著急起床

早晨醒后不要馬上起床。因?yàn)槔夏耆说淖甸g盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕?、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。

建議先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來。

■ 不要不吃早餐

早餐距離上一餐的時(shí)間有10個(gè)小時(shí)左右，人體需要補(bǔ)充更多能量。如果人們空腹時(shí)間比較長，會(huì)導(dǎo)致早晨血壓升高。而若是常年不吃早餐的話，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致相關(guān)激素的紊亂。

■ 不要太早晨練

專家提醒，老人不宜過早鍛煉。過早鍛煉可能會(huì)誘發(fā)疾病，尤其是溫差大的秋冬季，建議太陽出來一個(gè)小時(shí)后再出門健身。

推薦老年人在上午八、九點(diǎn)后或下午四、五點(diǎn)太陽落山前，外出活動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)。

　　03

　　飯后三不急

■ 不要著急散步

老年人群中餐后低血壓的發(fā)生率很高，特別是對(duì)患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神經(jīng)功能損害等老年人，更容易發(fā)生。

用餐后別著急做劇烈運(yùn)動(dòng)，餐后可保持坐姿或者半臥位，或餐后20~30分鐘間斷進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

■ 不要著急睡覺

飯后犯困是正常生理現(xiàn)象，吃完飯后立即睡覺易導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴(yán)重的胃食管反流病人，飯后2小時(shí)內(nèi)不要立馬平躺。

■ 不要著急喝茶

飯后馬上喝茶并不是好習(xí)慣。茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會(huì)抑制胃液和腸液的分泌，易引發(fā)消化不良。最好在飯后1小時(shí)后再喝茶較合適。

　　04

　　晨起、飯后、睡前的

6個(gè)長壽小習(xí)慣

■ 晨起按時(shí)排便：防便秘

一天有兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”，另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結(jié)腸（大腸）反射”。按時(shí)、規(guī)律的排便可以避免便秘發(fā)生。

■ 晨起空腹喝杯溫水：防血栓

晨起可以喝杯溫開水，約200~400毫升，有助維持血流通暢，防止血栓形成。

■ 飯后半小時(shí)后走走：助消化

飯后可以站或坐著休息一下再活動(dòng)。醫(yī)生表示，飯后最好休息半小時(shí)至一小時(shí)后再進(jìn)行較柔和的活動(dòng)或先以散步為主，循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)量，并且劇烈運(yùn)動(dòng)前注意熱身。

■ 飯后半小時(shí)靠墻站：助減肥

飯后也可以靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時(shí)間10~15分鐘。站立時(shí)注意穿平底鞋。

■ 睡前泡腳20分鐘：助睡眠

老年人泡腳時(shí)間不可太久，因?yàn)槔先伺莸锰?，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

■ 睡前喝幾口溫水：防血栓

人體熟睡時(shí)會(huì)出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。

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